Fitness Tipps für das Home Office

Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie trotz Home Office ausreichend Bewegung bekommen.

1. Start in den Tag: Beginnen Sie Ihren Home Office Tag mit Frühsport, wie zum Beispiel einer Yoga-Session.
2. Einen Bewegungs-Plan erstellen: Planen Sie sportliche Aktivitäten, wie Gymnastikübungen, Dehnübungen über Kopf-, Hände-, Arm- und Schulterkreisen bis zu entspannenden Rückendrehungen für Ihre Home Office Pausen ein. Am besten auf dem Balkon, der Terrasse oder bei geöffnetem Fenster. Ihre Gymnastikübungen können Sie mit Hanteln, Expander oder anderen Kleingeräten vielfältig gestalten.
3. Setzen Sie sich Bewegungsziele: Welche Übungen führe ich heute durch und wie oft?
4. Regelmäßiges Aufstehen: Stehen Sie regelmäßig auf. Am besten jede Stunde fünf Minuten.
5. Laufen beim Telefonieren: Laufen Sie beim Telefonieren in der Wohnung herum.
6. Längere Wege gehen: Verlängern Sie den Weg, wenn Sie ins Badezimmer gehen oder sich etwas zu trinken holen.
7. Sitzposition wechseln: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Sitzposition, damit der Rücken ausreichend Bewegung bekommt.
8. Venengymnastik gegen schwere Beine: Wenn man lange sitzt, fühlen sich die Beine schwer an. Unterstützen Sie Ihre Venen beim Transport beispielsweise durch Anspannen der Fußmuskulatur oder Bewegen der Waden.
9. Vergessen Sie Ihre Augen nicht: Schauen Sie in den Pausen in die Ferne, dadurch wird Ihre Augenmuskulatur entspannt.
10.  Sportliche Aktivitäten nach Feierabend: Nach Feierabend sind klassische Eigengewicht-Übungen wie Liegestütze oder Kniebeuge, aber auch Sit-ups, Planking oder Hampelmänner der perfekte Gegenpol zum steten Sitzen.
11.  Bewegung beim Einkaufen: Erledigen Sie Einkäufe möglichst mit dem Rad oder zu Fuß.
12.  Treppen benutzen: Falls Sie Treppen in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus haben, gehen Sie mehrmals am Tag rauf und runter.